1 tydzien

>>>>>> 15.05.2012 <<<<<< TRENING A - przysiad 5x5 /\ 70kg - wyciskanie na ławce 5x5 /\ 57,5kg - wioslowanie 5x5 /\ 50kg - pompki na poręczach 3x max ilosc powt. /\ +5kg przyczepione do pasa: 14p-14p-7p +łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach(suwnica-brama) 4x15p /\ 70kg ODŻYWIANIE: 1- sniadanie: 6.40 - 35g płatków owsianych górskich z [...]

>>>>>> 22.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5: B - przysiad 5x5 |-| 77,5kg - wyciskanie w staniu zza głowy 5x5 |-| 35kg - MC(klasyk) 5x5 |-| 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg - drążek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. |-| 11p-6p-4p +10kg przypięte do pasa + brzuch: - wznosy kolan do klatki wisząc: 3 x 30p - spięcia brzucha leżąc: 3 x 15p +5kg położone na [...]

Kolego, powiedz mi po co się bawisz w jakieś dziwne treningi? Split 4x w tygodniu + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i będzie progres. Jednym zdaniem: zmarnowałeś 4 miesiące. Dla przykładu podam Ci moje zdjęcia. Z marca czy tam kwietnia, i z soboty 1.09. Różnica na wadze - 15kg. Trening - split 4x tydzień + dieta z dodatnim kcal. Teraz sobie [...]

Dzień 31. Na wstępie chciałbym przeprosić Matrucca i Tomasz1405 za dyskusję z początku dziennika. Mieliście rację NIC NIE POTRAFIĘ! Pociesza mnie też fakt, że ludzie chodzący 2-3 lata na siłownię czasami potrafią tyle samo. Takie moje pierwsze spostrzeżenia po treningu w Sekcji Podnoszenia Ciężarów. Przysiad, podrzut inne. Ja nawet nie wiedziałem [...]

ZAPRASZAM !!! GRUPA I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym - przygotowanie silnej-solidnej [...]

[...] w pochyleniu tułowia nachwytem 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 :-) 100 kg x 5 :-)/FILM (+paski) 70 x 15 :-) 50 kg x 20 Z naszej progresji wynikaloby na ten tydzien 95 kg ale jako ze to ostatni tydzien projektu pozwolilem sobie troche przymaksowac. Poszlo 5x ale obiecuje ze za tydzien pojdzie co najmniej 8. :-) 3. Wioslo [...]

Klatka + triceps: 1.Gilotyna skos rampa 8 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 4x20kg / 16xCC 3.Rozpiętki na skosie 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Przenoszenie sztangielki 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 1.Odwrotne pompki rampa 10 10xCC / 10x10kg [...]

Nogi: 1.SQ rampa 12 12x68kg / 12x78kg / 12x88kg / 12x98kg 2s.Żuraw rampa 4x10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 2b.Syzyfki 4x10 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg 3a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 3b Uginanie nóg na masyznie 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 4. Wspięcia w siadzie - 4x20 20x80kg / [...]

Nogi: 1.SQ rampa 12 12x68kg / 12x78kg / 12x88kg / 12x98kg 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg / 12x100kg 2a.Żuraw rampa rampa 8 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg / 8x7,5kg 2b.Syzyfki rampa 10 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg 3a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / [...]

Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 12 + 1x18 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 18x48kg 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 18x50kg 12x35kg / 12x43kg / 12x48kg / 20x53kg 12x38kg / 12x45kg / 12x50kg / 18x55kg 2.Przysiad wykroczny rampa 10 na noge + regres 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x25kg 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 18x20kg 10x23kg / 10x27kg [...]

Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + regres 6x5kg / 6x10kg / 6x18kg /6x25kg / 18xCC 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 + 1x16-18 10x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 18x95kg 3.Żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 4.Martwy ciąg rampa 15 15x63kg / 15x73kg / 15x83kg 5.Uginanie stojąc rampa 12 + regres 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg [...]

Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + regres 6x5kg / 6x10kg / 6x18kg /6x25kg / 18xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x18kg /6x28kg / 20xCC 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 + 1x16-18 10x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 18x95kg 10x55kg / 10x70kg / 10x85kg / 18x100kg 3.Żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC [...]

Giaur - raczej nie, no może przydają się podczas stabilizacji ciężaru w przysiadzie i troche do odchodzenia od stojaków. 28.05.2008 Tydzień temu było fatalnie, ale jak to mój trener mówi po słabszym treningu przychodzi lepszy(i na odwrót ) WL 20/10 40/6 60/3 70/3 80/3 90/2 95/2 100/2 102,5/2 105/1 i technicznie 100/1,1,1 Wyciskanie wąsko 85/4 [...]

Długo mnie tutaj nie było :) Urlop 2 tygodniowy zakończony. Człowiek trochę wypoczął, trochę pojadł, czasem podrinkował%-), ale cały czas starałem się ćwiczyć. Nawet w hotelu poszedłem ze 3 razy na siłownię, mimo że sprzętu za dużo nie było to dało radę porobić jakieś FBW. Z jedzeniem starałem się nie przeginać, nie zjadłem ani jednego frytka [...]

Mija dzisiaj miesiąc od współpracy z Tadeuszem. Niżej pomiary: /SFD/Images/2016/1/31/ce926148b8ce43f9a778170a546b00e0.jpg Jeśli chodzi o wagę to zdecydowanie wolniej już to idzie/nie idzie. Zrobiłem również fotki, zdecydowanie myślę, że po nogach najbardziej widać. Z pleców też jestem nawet zadowolony, łapy niestety opornie mega, dodatkowo jeden [...]

Hym tutaj wyszło 2524 kcal bez nadwyżki...No ale wiem już przez co. W dzienniku współczynnik aktywności jest opisany tak: 1,1-1,2 - ćwiczenia 3 razy na tydzień + praca siedząca 1,3-1,4 - codziennie intensywne ćwiczenia + praca na nogach 1,4-1,5 - codziennie intensywne ćwiczenia + praca na nogach przez większą część dnia A w temacie który mi [...]

Tydzień 5 klata + barki + kaptury Wyciskanie na ławce skos+ 4x12 2*15kg x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x7 + 2*19kg x3 Chest dips 15+ x2 x2 x3 x4 x3 x2 Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 10kg x7 + 7,5kg x5 7,5kg x12 Podciąganie sztangi do mostka 4x15 20kg x15 22,5kg x15 25kg x15 27,5kg x15 Wznosy bokiem 3x15 8kg x15 9kg x15 9kg x15 [...]

Tydzień cyklu juz 18. Master jade 3 tydzień bo wcześniej proviron 1 tabl rano i 1 tab wieczorem. Natomiast ten system stosuje 8 tydzień wcześniej nie było to tak zauważalne. Pozdrawiam Zmieniony przez - konradinioooooooooooo w dniu 2021-02-19 14:36:32

[...] przez - Razor7 w dniu 2014-05-22 14:27:35 dla Ciekawych wrzucam zdjecie jak nabilo plecy, wystarczy zajrzec do mojej ankiety jak sie zglaszalem a spojrzec na zdjecie i widac roznice, z tyg na tydzien coraz lepiej! :) pozdro! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a59ac8ce559c4f7383b8350c9b0ac612.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-05-22 14:30:58

teraz przy 1300kcal czuję się głodna, najlepiej czuję się przy 1600 kcal, a przy 1800-czuję się nażarta jak świnka ;) a przed 2 laty jadłam nawet 2600-3000 kcal dziennie(co prawda miałam wtedy 104cm w biodrach i kilka kilogramów więcej)! i dodam ,że od 7lat jem zdrowo (dużo warzyw owoców pełnoziarnista mąką, słodycze jak już to na bazie [...]